당뇨병 가진 사람의 알츠하이머 병의 위험이 높은 식이 요법과 운동 치매 예방 방법

출처 : 픽사베이

 

9 월 21 일은 '세계 치매의 날',  세계에서 알츠하이머 병은 계속 증가하고 있으며, 효과적인 대책을하지 않고있다. 2050 년까지 3 배로 늘어날 것으로 예측되고있다.

당뇨병 사람들이 혈당 콘로 르가 불량 상태가 계속되면 노화와인지 기능 저하와 치매 발병 위험이 높아진다. 당뇨병 사람은 알츠하이머가 1.5 배 많다는보고도있다.

그러나 치매를 예방하는 방법의 개발도 이루어지고있다. 젊은 사람 중에 식이 요법과 운동 등의 생활 스타일을 개선하는 것이 예방에 효과적이다 것도 알게되었다.

 

 

치매를 예방하기위한 식사 스타일

나이를 먹는 것은 몸과 마음에 부담이 늘어난다는 것도있다. 고령자의 뇌는 노화에 의해 뇌에서 만들어 알츠하이머 병의 원인이되는 단백질 침전물이 증가하게된다.

어떻게하면 뇌의 노화를 막을 수 있을까? 건강한 식생활 스타일로 알려진 'MIND 다이어트'가 뇌의인지 기능을 향상시키고 알츠하이머 등 치매의 예방 및 개선에 도움이 될 수 미국 러시 대학 메디컬 센터의 연구에서 밝혀 했다.

"MIND 다이어트'는 건강한 것으로 알려진'지중해 식단 '과 고혈압 치료를위한"DASH 다이어트 "를 합한하여 러시 대학 등이 만든 식사 스타일.

두 다이어트 법은 주로 심장 질환의 예방에 초점을 맞추고 있지만, MIND 다이어트는 치매의 예방을 포함하여 생각할 수있다.

 

MIND 다이어트 좋은 음식과 안좋은 식품

좋은 음식

엽채류와 근채류 등의 야채, 콩류 (강낭콩, 병아리 콩 등), 견과류 (호두 나 아몬드 등), 콩, 전체 곡물 (현미, 밀기울을 복용하지 않은 보리, 통밀 밀가루 등) , 물고기, 지방이 적은 육류, 과일 (딸기 등), 알코올도 과음해야 가능 (매일 한 잔의 레드 와인)

안좋은 식품

고 칼로리의 과자와 음료, 튀김, 고 칼로리의 패스트 푸드, 지방이 많은 육류, 높은 소금 식품, 고지방 유제품 등.

 

이미지출처 : pxhere

 

건강한 다이어트는 뇌를 보호하는 기능이 있다.

한 해외 연구진에 따르면 "건강한 식단은 뇌를 보호하는 기능이있어, 고령자의 인지력의 회복에도 기여하고있을 가능성이 있습니다"라고 한다. 비록 치매의 원인이되는 물질이 뇌에 축적 되어 있어도 평생 동안인지 기능을 유지하고 치매 발병을 높이지 않는다고 합니다. 

 

젊은 사람들중에 식이 요법과 운동으로 치매를 예방하기 위한 생활 스타일

스웨덴 카롤린스카 연구소의 연구에 따르면, 중년기에 건강한 라이프 스타일 습관을하고, 연령을 거듭에서 치매 발병 위험을 낮출 수있다.

 

건강한 다이어트를하는 운동 · 신체 활동 습관으로하고 몸을 활발하게 움직이거나 담배를 피우지 않는 피우고있는 사람은 금연을한다는 라이프 스타일을 계속할 수 치매 예방하는 데 효과적인 것으로 나타났다.

 

연구팀은 핀란드 보건 복지 연구소의 협력을 얻어, 1,449 명의 참가자를 대상으로 30 년 이상 과거로 거슬러 올라간다 생활 스타일이나 건강 상태, 치매의 발병에 대한 데이터를 조사했다.

 

중년기 이후에 생활 스타일이 건강하고 심혈관의 건강 상태가 보통 이상이었다 참가자는 후년에 치매 발병 위험이 최대 4 분의 1로 떨어졌다 수 나타났다.

 

지금까지 생활 습관을 개선하고 심장 건강에 좋은 생활 방식을 가지게되면 세계 치매의 유행 수를 최대 3 분의 1로 줄일 수있는 가능성을 보여준 연구 이 발표되고있다.

 

"세계적으로 평균 수명이 오르고있어 치매 위험이 높아지고 있습니다. 중년기의 건강한 생활 스타일이 훗날 치매의 발병에 영향을 미칩니다. 예방하기 위해 젊을 에서 건강 개선에 임해야 할 것 "이라고 연구진은 말했다.