대장암 이렇게 하면 예방할 수 있습니다.

대장암은 우리나라에서 가장 많이 발생하는 암 중 하나입니다. 2022년 기준으로 국내 대장암 발병률은 인구 10만 명당 45명으로, 세계에서 가장 높은 수치를 기록했습니다. 대장암은 초기에 발견하면 90% 이상 완치가 가능한 만큼, 정기적인 건강검진을 통해 조기 발견과 치료가 중요합니다.

 

대장암 예방

 

대장암 예방을 위한 방법

대장암 예방을 위한 방법

 

대장암을 예방하기 위해서는 다음과 같은 방법을 실천하는 것이 좋습니다.

• 건강검진을 통해 조기 발견 및 치료

대장암은 45세부터 국가암검진으로 무료로 검사를 받을 수 있습니다. 50세 이상 성인은 1년에 한 번씩 대장내시경 검사를 받는 것이 좋습니다.

대장암 건감검진

• 균형 잡힌 식습관

채소와 과일, 곡물 등을 골고루 섭취하고, 육류 섭취는 줄이는 것이 좋습니다. 특히 식이섬유는 대장암 예방에 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

• 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 체중 조절과 장운동을 활발하게 하여 대장암 예방에 도움이 됩니다.

• 금연, 절주

흡연과 음주는 대장암의 위험을 증가시키는 요인입니다. 금연과 절주를 통해 대장암 예방에 힘쓰는 것이 좋습니다.

 

대장암 예방을 위한 생활습관 개선

대장암 예방을 위해서는 건강한 식습관과 규칙적인 운동, 금연, 절주 등 생활습관 개선이 무엇보다 중요합니다. 다음과 같은 생활습관을 실천해 보세요.

 

대장암 화장실

 

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• 채소와 과일은 하루 500g 이상 섭취

채소와 과일은 식이섬유가 풍부하여 대장 건강에 도움이 됩니다. 특히, 브로콜리, 양배추, 당근, 사과, 배 등이 대장암 예방에 효과적이라고 알려져 있습니다.

• 육류 섭취는 하루 70g 이내로 줄이기

붉은색 육류의 과다 섭취는 대장암의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 육류 섭취는 하루 70g 이내로 줄이는 것이 좋습니다.

• 곡물은 통곡물 위주로 섭취

통곡물은 식이섬유가 풍부하여 혈당 조절과 장운동을 활발하게 하는 데 도움이 됩니다. 흰쌀밥 대신 현미밥이나 잡곡밥을 먹는 것이 좋습니다.

• 지방 섭취는 하루 25~35g 이내로 줄이기

과도한 지방 섭취는 대장암의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 지방 섭취는 하루 25~35g 이내로 줄이는 것이 좋습니다.

• 음주는 하루 2잔 이내로 줄이기

과도한 음주는 대장암의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 음주는 하루 2잔 이내로 줄이는 것이 좋습니다.

• 규칙적인 운동

하루 30분 이상, 주 5회 이상 중등도 이상의 신체 활동을 하는 것이 좋습니다.

대장암은 조기 발견과 치료가 매우 중요합니다. 건강한 식습관과 규칙적인 운동, 금연, 절주 등 생활습관 개선을 통해 대장암 예방에 힘쓰는 것이 중요합니다.

 

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